哺乳期的媽媽吃什么提高母乳營(yíng)養(yǎng)？

       對(duì)于剛出生不久的嬰兒來(lái)說(shuō)，母乳可以說(shuō)是最為合適寶寶食用也是最有營(yíng)養(yǎng)的食物。寶媽奶水的質(zhì)量直接影響到寶寶營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和吸收，從而也就影響到寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育。所以，寶媽應(yīng)多注意母乳營(yíng)養(yǎng)。那么，吃什么能提高母乳營(yíng)養(yǎng)？

        1、蛋白質(zhì)食物

       使用母乳檢測(cè)儀對(duì)寶媽奶水進(jìn)行檢測(cè)分析發(fā)現(xiàn)奶水營(yíng)養(yǎng)成分的大多數(shù)就是蛋白質(zhì)，可為寶寶日常發(fā)育和活動(dòng)提供充足的能量來(lái)源。因此，寶媽一定要保證奶水中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白且含量充足，每天應(yīng)保證攝入最少95克蛋白質(zhì)。而瘦肉和豆制品以及魚類和蛋類食品等中都含有豐富且優(yōu)質(zhì)的蛋白，每天應(yīng)適量攝入。

        2、多補(bǔ)充鈣和鐵

       寶寶在6個(gè)月之前，體內(nèi)的鈣質(zhì)和鐵元素幾乎全部都依靠寶媽的乳汁，因此寶媽要增強(qiáng)母乳營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多吃些含鈣和鐵豐富的食物，預(yù)防寶寶缺鈣缺鐵。動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血中含鐵豐富，而牛奶、堅(jiān)果及紫菜海帶等海產(chǎn)品中則含鈣較多，可多吃些。

        3、蔬菜和水果

       小嬰兒也是需要補(bǔ)充各類維生素的，寶媽如不注意攝入維生素，寶寶就可能發(fā)生便秘和上火等問(wèn)題。因此寶媽每天還要堅(jiān)持吃些綠葉蔬菜和蘋果香蕉等各種水果。